夜跑你真的跑对了吗

随着夏天的来临，夜跑已成为眼下一种时尚的健身方式。

天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

因为不受场地、器材、时间等条件限制，而且消费低、操作性强，夜跑的人也越来越多。但是，夜跑这种运动方式真的有益健康吗？哪些人群不适宜夜跑？夜跑又该注意些什么？

跑步对个人身体健康大有益处

作为一项传统又便捷的有氧运动，跑步对个人身体的很多方面都有好处。正确合理的跑步运动有益于心血管系统，能够增强心肌的力量、增加血管的弹性；还有助于改善糖脂代谢，可降血压、降血脂、控血糖、改善胰岛素的敏感性等，这些都对慢性病有好处。

与此同时，跑步对于个人的运动系统和神经系统也大有益处。它能帮助增肌减脂、改善植物神经紊乱、利于睡眠、促进消化……最主要的是，有氧运动能够提高人体的心肺功能。

夏天夜跑可以成为一项健身选择

从人体生物机能的角度来讲，夜跑的时间段是否科学合理？梁辰表示，一般来讲，每天参与运动的时间，以上午九十点钟和下午四五点钟为宜。因为此时，恰为早饭之后和晚饭之前，人体的身体机能已经完全调动起来，身体血糖处于比较稳定的状态。

考虑到环境和季节的因素，夜跑也可以是一个选择。尤其是夏天，白天比较炎热，在户外运动容易中暑，晚上比较凉爽，工作一天后跑步运动，身体比较放松。

夜跑前学会做好运动风险评估

但是，不论晨跑还是夜跑，在任何时间段跑步前，都要了解自己的身体状况，即进行运动风险评估。

首先要了解自己有没有心脑血管、肺部、内分泌系统的疾病，以及与这些疾病相关的症状、体征、风险因素。比如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病等，还有肥胖人群、吸烟人群，静坐少动人群……这些都算在“风险因素”范畴中。

特别是明显有膝关节问题、踝关节问题、髋关节问题的人，不适宜跑步形式的运动。在一些慢性病控制不是特别好的时候，如血压、血糖不稳定时，都不建议个人去盲目锻炼。要先控制好病情，咨询医生后按照医嘱或者教练的运动建议进行运动。

（科普时报）