冬季运动要注意什么？

运动前充分热身，避免拉伤、扭伤

随着天气转凉，进行户外锻炼时，要做好充分的热身活动。由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等，所以，冬季运动前，可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习，使身体发热、微微出汗后再进行运动。其次，运动量应该由小到大，让机体适应后再加大运动量。

冬季运动避开早晚，小心引发感冒

冬季运动，尽量在阳光出来之后进行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚寒冷诱发疾病。

冬季适合做哪些运动

冬季运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜，避免剧烈运动，运动之后要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

室内运动注意通风，谨防头晕缺氧

冬季，大家习惯关窗避寒，但是，在空气不流通的环境中运动容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，专家介绍，人在安静的状态下，每小时约呼出20多升二氧化碳，因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。此外，风沙、雨雪或过冷天气，尽量避免户外锻炼。

（学习强国）