如何缓解“朋友圈焦虑”

近日，关于“预制朋友圈”的话题频频登上热搜榜，网友纷纷晒出自己的“预制经历”，如“在北京一天回酒店三趟换衣服补妆，两天发了一周的朋友圈。”这将“预制朋友圈”玩到了极致。

“预制朋友圈”为什么会火

其实，“预制朋友圈”是指提前准备好的内容，包括精心拍摄和编辑的照片配以精炼的文字，甚至预先制定好发布的时间。这像是一个策划的“宣传战役”，目的是展示自己理想化的一面。“预制朋友圈”的背后，实际上反映了普遍存在的“朋友圈焦虑”。

“朋友圈焦虑”从何而来

“朋友圈焦虑”背后，映射的是人们对“理想自我”的追求和在他人眼中的“印象管理”。在数字时代，信息如洪水般涌来，每个人都在被“过度链接”，每天都试图从海量的信息捞出几条有用的信息，陷入“信息过载”。与此同时，社交媒体的普及让我们的社交圈变得空前庞大，也让我们不知不觉卷入了“社交过载”。

这两座“大山”同时压在肩上让人喘不过气，加上我们习惯性的“比较”心理，当我们在无数的信息中看着经过精心印象管理后的形象，容易产生反事实思考，削减了我们的幸福感。

如何缓解“朋友圈焦虑”

不妨尝试向下的反事实思考

“如果当时买了那只股票，早就赚的盆满钵满了。”这就是向上反事实思考。我们应尝试用向下的反事实思考来看待事情。比如，幸好当时每天背单词，现在出国旅游太方便了。向上的反事实思考伴随着嫉妒和后悔，而向下的反事实思考则让人知足常乐。

培养消极做自我的能力

“消极做自我”并非贬义，而是一种能在不被外界评价左右的情况下，依旧保持内心平静。每个人的生活都有自己的酸甜苦辣，与其羡慕别人，不如专注自己的真实生活。你可能羡慕别人晒出的文艺作品，却不知道他们背后有多少次失败和重来的经历。我们要培养一种在面对外界的压力时，能坚持做自己，不过分在意别人看法的能力，做到真正的“不以物喜，不以己悲”。

记录生活，而非表演生活

朋友圈本质上是一个记录生活点滴的空间，它应成为我们回忆过去美好时光的地方，而不是用来表演生活的舞台。当我们意识到这一点后，就会发现，其实不需要刻意去打造什么完美形象，只要真实记录下每天的经历，就足够了。

如果装扮朋友圈的这些努力带来更多的是烦恼和不安，而不是喜悦，那也许你应该重新考虑一下了。在这个容易焦虑的时代，朋友圈成了我们的“表演舞台”。每个人都应早日摆脱焦虑，在生活中找到属于自己的从容，最珍贵的不是朋友圈里的点赞，而是内心深处的那份平静与满足。

（来源：科普中国）