刷屏的“喝大水”能否排毒养颜

一夜之间，年轻人都开始“喝大水”了！放下奶茶、咖啡、“小甜水”，豪饮1.5升的瓶装水，这样的“强者喝大水”真能排毒养生吗？

所谓大水，也就是1.5升装以上的、大提包装的矿泉水、纯净水和白开水。解放军总医院第一医学中心内分泌科副主任医师李冰说，用水替代奶茶、咖啡、含糖饮料是值得肯定的，但“大瓶水+大口豪饮”的喝法不等于科学饮水，更不能排毒养颜。

大水虽好，不要贪杯。“喝水这事应主动、规律、少量、多次地喝。如果一次性摄入量过多，很容易突发水中毒，甚至危及到生命安全。”李冰解释，人体靠肾脏代谢水分，短时间内大量饮水，会急剧加重肾脏负担，稀释体内电解质，可能引发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。轻则引起头痛、恶心，重则直接导致意识障碍。

尤其是反流性食管炎或其他胃肠道疾病导致消化能力差人群、老年人和婴幼儿、肾脏或心脏功能异常人群、剧烈运动后人群，不宜一次性猛灌大量的水。

那怎么喝水才科学呢？

首先，日常生活中，我们不能用“是否口渴”来检验自己是否缺水。轻微缺水并不会引起明显口渴，感到口渴已经是中度缺水了。

此外，要及时关注：尿液颜色是不是明显变深、排尿次数是不是减少；口腔、鼻腔黏膜是不是变得干燥；皮肤是不是变得干燥、弹性下降；身体是不是容易疲惫、注意力难以集中。

长期缺水不光会引起便秘、皮肤瘙痒干燥等问题，还会使压力激素皮质醇增多，减少血清素这类快乐神经递质……

多喝水，可以增加饮水量、提高尿量，有助于降低肾结石的发生及复发风险；可能减少尿路感染的发生；还可能对体重管理有帮助。根据《中国居民膳食指南》标准，温和气候条件下，成年男性每日饮水1700毫升左右，女性1500毫升左右，高温或出汗较多时可适当增加。

（来源：科普时报）